ピラティスとヨガに最適な肩腱板断演習は何ですか？

右肩腱板の演習を考え出すすると、達成しようとしているものに本当に依存しています。理にかなってそれを行使し、それらを健康に保つため、健康な回旋腱板を持つことは、全体的な肩の健康と強さの鍵になっている。

カフは、関節を安定させるために助け肩を囲む4筋肉のグループです。主な役割は肩のソケットに上腕骨頭を引っ張ると回転運動を助けるためにあります。あなたは風車のようなあなたの腕を回転させると、筋肉のこのグループのすべてが遊びに来ています。サイドやフロントにあなたの腕を持ち上げると、それらに最も負担を置きます。あなたは腱板損傷を受けた際に、この運動は痛みを伴うのはこのためです。

あなたは、腱板が所定の位置に腕を保持するために動作するものを持ち上げるたびに。肩のソケットは非常に浅いです。腕に体重を追加し、力がソケットからアームを押し出すしようとしています。カフは肩の安定性を与えるためにソケットに腕を引っ張る。

重量挙げは、それが彼らのリフティング能力を制限することができ腱板であることがわかります。それは他の筋肉と一緒に強化されていない限り、それは最も弱いリンクとなります。筋肉のこのグループを強化することを目的とした演習では、パフォーマンスに劇的な影響を与える可能性がありますが、それでも、これらの演習は、低体重、低抵抗運動になります。

私たちの残りの部分については、それはちょうど私たちの回転子袖口の一般的なフィットネスレベルを維持して本当にです。加齢とともに、これらの筋肉が運動不足を介して弱くなります。姿勢の変化はまた、腱や肩impingementsにつながる腱の問題につながる可能性があります。それが肩の怪我が終わった40代と年齢とともに発生率が増加し、より一般的であることは偶然ではありません。

すべての肩の怪我の治療は、回復プロセスの中でいくつかの点で腱板のための演習が含まれます。

ヨガとピラティスは正しく身体を調整し、正しい姿勢を開発することを目指し、コア強度とのバランスに焦点を当てています。彼らは、コントロールと柔軟性に集中することができます。すべての演習は遅く、制御され、身体全体の開発を目指し、特定の順序で行われています。姿勢の変化は腱の問題につながった場合には、演習のこれらのタイプは、姿勢を修正し、問題を解決するために助けることができます。...