トレーニングルーチンの前にウォームアップするための3つのステップ

基本的な運動ルーチンは、あなたが徐々に極端な運動が急激に心拍数を変更するという事実の観​​点から、心拍数を上げることができているウォームアップを開始する必要があります。それはあなたがそのような膝のリフトと突進のように心拍数を増加させ、より強い心血管の練習に移動しようとするべきであることのウォームアップ後にのみであることを忘れてはならない。その後、このような上半身と下半身の筋肉の調子を整えるのに役立つこと手持ちの重みと弾性チューブの使用でトレーニング演習を強化し、より強烈なルーチンに進むことができます。その後、あなたはまだ安静時パルスにあなたの心を入れてクールダウンする必要があります。

これは、トレーニングルーチンは次のようにどうあるべきか基本的には。それが突然あなたの心や体を痛めないためにステージに従ってください。したがって、極端な運動の重大な事業に入る前に練習をウォームアップしないことを忘れてはいけない。ここでのトレーニングルーチンの前にウォームアップする3つの手順は次のとおりです。

1。ジョギングとウォーキング - ルーチンは、おそらくあなたが演習の残りの部分を開始する前にやるべきことのすべてのルーチンの中で最も基本的なものです。ジョギングは、他のルーチンの残りの条件あなたの体をにウォームアップのエクササイズを提供します。あなたは10分のジョギングとウォーキングを組み合わせて行うことができますとの間には、いくつかのストレッチを挿入することができます。

2。ローインパクトトレーニング - あなたが観察し何がジムに行くとすぐに強化する演習を進める人々があるということです。あなたではなく、まだ無条件ある筋肉を痛めてしまうため、それは正確に間違っています。あなたが強烈な心血管の練習に入る前に、同じ方法で、あなたは低い影響のエアロビクスの条件あなたの心と血管をすべき。ローインパクトトレーニングの最も一般的な形態は、ステップエアロビクスです。あなたは音楽に置くと、そのような場所、膝のリフトとシンプルな突進でステッピングとして足の練習のシリーズを行うことができます。ステップエアロビクスは面白いですし、ここで必要なのは12インチで約4のプラットフォームです。あなたは膝リフトと突進を行いながら、単にプラットフォームをオフに進みます。あなたの膝関節にかかるストレスを最小限にするための手順を行うように地面に片足を維持するものの、それは重要である。

3。ヨガとストレッチ - これらは間違いなくストレスの少ない、特に彼らが唯一の中等度のルーチンを実行することができ、特定の障害を持つ大人と子供のあるウォームアップ活動をしたい人に最適です。あなたの背後にある原理を知っていればストレッチは簡単です。そこの手順に従ってくださいする必要はありませんが、あなたが知る必要のあるすべてのあなたの筋肉のすべての部分をある程度伸ばすことができるということです。あなたの柔軟性を許可することができ、単にこれまでのように上肢を伸ばす。

これらのすべてのウォームアップの演習では、極端な仕事のため、条件、あなたの体や筋肉を助けるとアウト極端な仕事の後の痛みや怪我をバック持っていることからあなたを防ぐことができます。...